Vzhodniblok napisal:iz izkušenj napisal:Jaz pa mislim, da ji manjka še kaj drugega, kot magnezij, sploh če je intenzivna športnica - torej če med letom dela 5x na teden po par ur na dan.
Pri nas ( no več 12, je malo več), takoj po vadbi, v roku pol ure, torej na poti iz dvorane proti domu spije doma pripravljeni smuti, v katerega vmešam nevtralni prašek belakovin ali aminokislin na bazi sirotke, brez živalske želatne, nevtralni okus, brez umetnih sladil in okusov, od sadja dam noter jagodičevje ( borovnice, maline ali jagode -imam zamrznjeno domače), pa avokado namesto banane, ker ima več hranilnih učinkovin, kot banana, malo probiotičnega jogurta pa malo cimeta in kurkume ( se okus poponoma porazgubi, sta odlični naravni protivnetni in protiblečinski učinkovini) - ker mišice v pol ure po vadbi morajo dobit "hrano" gradnike v zadostni količini, sploh v fazi intenzivne rasti. Če ne, nastopijo krči, utrujenost, brezvoljnost. Ga nikoli ne dobi dovolj hitro s skuto ali kosom mesa, ker se prepočasi razgradi do gradnikov, ki se lahko vsrkajo na mesto, kjer so potrebni-traja par ur. Pa tudi po vadbi je naprimer 12-letni otrok preveč utrujen, da bi zvečer ob 8h 9h jedel meso ali pa naprimer 300 gramov skute, ne gre ravno po grlu.
Od magnezija priporočam Magnezijev klorid heksahidrat vprahu, ki se ga kupi natehtanega v lekarni - ker le v taki obliki pride najhitreje do mesta, kjer mora učinkovat.
Vzame pa včasih takoj po vadbi tudi kolesarski gel ali ploščico za hitro regeneracijo, samo vedno kupimo takega, da je brez kofeina in brez umetnih sladil. Tudi med tekmovanji popije in poje kakšnega, zelo pomaga, da tisto energijo in moč, ki jo rabi-poleg prej ustrezne pokonzumirane prehrane seveda.
Pri nas so se tudi predlani pojavile težavi zaradi preutrujenosti organizma, izčrpanost, zaspanost, tudi prehladi. Jasno, saj je v fazi intenzivne reasti. Odkar sedaj dodatno popije in poje beljakovine in aminokisline v prahu, ki se hitro vsrkajo v kri, je stanje neprierno boljše - sploh zjutraj se ne zbuja z nobeimi krči v mišicah, brez bolečin. Ima tudi dopoldanske treninge in sedaj jih lahko izvede brez težav, predlani je bila pa muka, da se je sploh lahko sestavila zjutraj in začela.
Pazit moraš še nekaj: pri 12-ih se razvija deklica v žensko n če ne bo dovolj hranil, če bo vse pokurila, ne bo šlo nič v prsi, stegna, zadnjico. Dostikrat s prehrano premalo dobi v teh letih, potem pa telo vleče iz telesnih rezerv. No, pri nas sedaj ima odlično postavo, mišive, predvsem pa moč, ki jo potrebuje pri svojem športu. Se vidi, da telo ne črpa iz telesnih rezerv, ker je že 2 leti zdrava, nobenih prehradov, bolezni, utrujenosti - redno dela tudi preglede na medicini dela, ker rabi za tekmovanja ( krvna slika, urin, UZV notranjih organov, obremenitve srca, ipd). Je vedno pohvaljena in tudi zdravnica je potrdila, da pri takih obremenitvah rastočega orgaizma včasih hrana ni dovolj, ker količinsko otrok toliko ne more vnest da bi bio dovolj in je dobrodošlo takoj po vadbi, da spije kak napitek z dodanimi beljakovinami v taki obliki, da se hitro vsrkajo iz prebavil in čimprej pridejo na mesto, kjer so potrebne.
Po treningu,vadbi..se nikoli ne dodaja mascob!!!jagodicevje,avokado,cimet...je cisto sfaljena kombinacija...za optimalnen ucinek se dodaja malta,rozine,tudi banana...12 letni otrok 300 gramov skute0.o?kdo ti "diete in nasvete" deli?
Kje pa piše 300 gr skute v mojem zapisu? Umiri se no, malo..... pa preberi še nekrat, predno picajzlaš in zapenjaš.... Nasveti strokovnjakov tudi s področja prehrane mladih športnikov so koristni, ker so dostikrat prilagojeni posamezniku, njihovim potrebam, ni univerzalnega šimnla in tudi preverjeni v praksi ( je napisano, da že 2 (!!) leti pri nas fukcionira, pa naš otrok ni star več 12 let :P), kot pa nekega kvazi "nutricionista" na forumu. Pa brez zamere!
Statistika: Objavljeno Napisal Gost — 11 Avg 2016 11:08